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    3歲以上,慢跑最值得推薦

    2014-12-06 20:14:51
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      ◆根據孩子的體質強弱與氣候變化,安排跑步的強度與持續時間

      從幾分鐘開始,逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善,初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當晚一點。

      ◆慢跑前不要吃得過飽,忌進食后馬上跑步

      當然,空腹時也不宜跑步,否則會給孩子身體帶來消極影響。

      ◆慢跑前宜適當做些準備活動,如體操、跳躍等。慢跑結束后,不要立即停下來,可做些放松活動,讓身體逐步恢復到平靜狀態

      孩子的平衡能力尚在發育中,而跑步時步子的幅度小,頻率卻較快,顯得頭重腳輕,容易摔倒,這也是一些父母擔心之所在,有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步,以求得安全。其實,“因噎廢食”大可不必,父母只要教給孩子一些自我保護的方法,讓他在運動中掌握一定的跑步技能,即能化險為夷。

      溫馨提示:

      ●跑步前告誡孩子務必注意安全。比如,不要在馬路邊或人多的地方跑步,以免互相碰撞;跑步時眼睛要向前看,避開土堆、碎石等障礙物,以免跌傷。

      ●教孩子學會控制跑步的速度和時間。一般而言,孩子的自控能力和時間概念較差,往往憑興趣來決定運動時間。為此,父母可先領孩子跑,讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節奏與速度。訓練時間概念可按照跑步的速度來擬定,如用同一種速度跑幾分鐘,或在公園、操場上跑幾圈。當孩子掌握了跑步的速度和時間以后,就不會發生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了。

      ●孩子尤其是學齡前的幼兒不宜長跑鍛煉。長跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,是一項很費體力和耐力的運動,不利于幼兒健康。生活中常可看到四五歲的孩子跟在大人身后作遠距離跑步,其實不妥。從醫學角度看,四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟,尤其是與運動直接有關的骨骼、肌肉還很稚嫩,比如骨骼彈性大,硬度小,容易發生變形,肌肉的纖維較細,易疲勞和受傷;再說呼吸與循環系統方面,幼兒的肺活量相對較小,呼吸頻率比成人快,心臟也只有大人的三分之一大,心臟壁薄,每次搏動輸出的血量少,故難以適應長距離的跑步。

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