女人生育期如何安排飲食好

　　女性朋友健康是極重要的，尤其處于生育期的女性，隨時都可能會懷孕，女性朋友懷孕后身體素質不佳，一定要干擾到寶寶的健康發育。為了孕育一個健康聰明寶寶，女性進入生育期以后，應當學會照顧自己，合理的安排飲食及生活，提高自身身體素質很重要，女人生育期如何安排飲食好?

　　補充富含鐵的食物

　　鐵是女性身體健康和維持能量水平的關鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍、菠菜、豆類、小扁豆和面包麥片等。當你在吃富含維生素C的食物時，植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃谷物時放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯里面加些番茄。

　　生育年齡時要補充葉酸

　　當女性達到生育年齡時，他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風險。這一階段要求是每天至少攝入4、0毫克的葉酸。每天確保從強化食品或補充劑中攝取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中攝取葉酸，如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強化食品，如谷物、大米和面包等。

　　每日鈣的需求

　　為了健康的骨骼和牙齒，女性每天需要吃多種富含鈣質的食物。鈣能夠使骨骼強壯，防止骨質疏松，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強化食品包括果汁、麥片等。

　　平衡熱量與活動

　　由于女性普遍比男性的肌肉少，脂肪少，所以你需要較少的熱量來保持健康的體重和活動水平。適度活動的女性每天需要1800到2、00卡路里的熱量。有更多體力活動的女性可能需要更多的熱量。

　　鍛煉是女性健康的重要組成部分。日常的鍛煉有助于控制體重，增強肌肉的力量，并且進行壓力管理。

　　合理的飲食及鍛煉，對于一個人的身體素質有極大幫助。女性朋友對此方面要引起重視，適當的進行調理，保持身體處于最佳狀態很重要。