新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)臀部健美操

　　產(chǎn)后媽媽經(jīng)常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結(jié)實，使臀部變得豐滿而有彈性，增強女人的曲線美。臀部健美操很多，這里介紹幾種：

　　（1）坐在床上或地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移動左右臀向后退行10“步”。

　　（2）坐在床上，雙腿伸直并攏，腳跟貼床，兩手撐床；抬臀向左則翻轉(zhuǎn)，將重心放在左臂上，右臂舉過頭頂，然后向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，重心落在右臂上，左臂伸過頭頂。

　　（3）坐在床上，上體挺直，兩腿并攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然后上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向下摸，摸至腳腕后再退摸回去。反復(fù)做10~20次。

　　（4）仰臥床上，兩手抱住后腦勺，以頭頂和腳尖貼床，臀部盡量向上挺，身體呈拱橋行。連續(xù)做20~30次。

　　（5）俯臥床上，兩手撐床，兩腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒鐘后再放下。

　　（6）俯臥床上，兩手后伸，小腹部貼床，頭、胸、腳、胳膊盡量上翹，停留2~3秒鐘落下，休息2~3秒鐘后再做。每日早、晚各練習(xí)10次為宜。

　　（7）兩手叉腰站立，先繃直左腿盡量上抬，聽2~3秒鐘放下。改換右腿動作。如此反復(fù)，各做10~20次。

　　（8）站立，兩腿叉開，兩手側(cè)平舉，向前屈體，用右手摸左腳尖，再抬起身來，屈體用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10~20次。

　　（9）兩腿叉開站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部30~50下。以局部發(fā)熱為度。每日做2次。